卡路里减肥食谱,高手来帮忙算下热量呀,顺便帮我设计一份1个月的减肥食谱,谢谢啦

发布时间:2020-06-25 16:36:40 编辑:健身房预算_南乐县浩威斯健身

卡路里减肥食谱:为什么减肥时食物均衡比卡路里更重要?

很多减肥者对于食物的卡路里控制严格,而且常常认为肉类属于酸性食物,所以不宜食用,豆腐属于碱性食品,应该大量摄取。事实上,除非饮食均衡,否则只是严格限制热量,并不能达到减肥目的;至于食物酸碱性的问题,也不必太过于拘泥,虽然碱性的物质较理想,可是当人体从事较激烈的运动时,却需要酸性食物提供补充新组织的必要营养成份,所以减肥时应均衡地摄取酸碱性的食品。

卡路里减肥食谱:谁能分享一个减肥食谱,男性,身体有点虚,最近早起跑步30分钟,求一日三餐食谱,不要太过,希望慢慢减

你好! 能。但是还不科学,应该适当增加肉类和主食。 科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪。最后才是脂肪,脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。 根据我20年减体的经历,最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。 自然减体同时又不反弹的永恒真理:永远管住自己的嘴。 请试试我和女儿(高二)的绿色自然减体法,它对你一定有帮助。 自然绿色减体法分为三部分,第一部分:现在正在应用的绿色的减体方法,包括三餐饮食方法和运动方法。第二部分:绿色减肥守则。第三部分:是我20年减体的经验和教训。因为内容全面,所以比较长,请一定耐心的看完。谢谢! 我现在也在减体。就将一点点心得谈谈。因为我也没有严格按下列的要求做好,所以前二个月只减了20斤。我的朋友控制的好,减体26斤。进入减体的第三个月,我适当的增加了中、晚餐的菜量,这一个月来体重没有发生增减,但体型在向理想的目标发展,进入了塑身期,特别是肚子和腰改变得最大(以前就是肚子和腰最使我烦恼)。现在减体的第四个月期满了,再减了3斤。本来计划在第四月再减10斤,三餐将再次努力按照前二个月的饮食方法保持一个月,但是现在又一次体会到管住自己的嘴有多难,想吃垃圾食品的感觉就如同人们描述的想毒品一样,并不是肚子需要,而是嘴和思想需要。值得高兴的是:现在我已经穿回10年前的衣服了,并且有些不合适了(太宽松了),腰围由原来的95~92cm变为现在的75cm——好高兴……!!!!!!!!!从5月1日起,进入第五个月,我将继续努力和保持,目标:塑身和减重3斤。 标准体重==(身高-105)*2 单位:斤 第一部分:正在使用的绿色减体方法。 1.人是“水”做的。 适当控制每天的饮水量,但不能使自己上火。水只喝白开水或 茶水。每天进水量1000至1200毫升(相当于2瓶矿泉水的量),米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥在减体期间禁食。如果汤水量过大,一定要相应减少进水量。. 科学证明减体的实际顺序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪,肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。 2.管住自己的嘴。晚餐控制好,是成功并且“快速”减体(呈现效果)的关键。 “早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃。”。 意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西。 用餐时,一定要细嚼慢咽,品味其中的美味,每餐最少用时20分钟。这样可以给胃一个充分的时间,感到涨饱感,每顿可以少进食,同时可以健美脸颊。细嚼慢咽是最好的健美(瘦)脸运动。 将肉(依次为鱼、兔、牛、羊、猪)、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶,每天一定要吃粗纤维食品。水果在减体期间只吃脆苹果(如香蕉等免谈)。晚上管住嘴是减体的最关键. 食谱:(每餐时间间距4到6小时为好) 早餐:可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱,不能再多了,但是一定要有流食。. 蛋(煮的)1个、香肠1条(当然是最小的)、无糖全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、白豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。 中餐:如果在单位或者学校吃,单位或者学校的菜品油水比较大,那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰,那么就少放油,在减体期间可以不放油。 米饭(1两,男士2两)减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配,最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。 例如:做鸡翅时,不要放油烧制,可以直接将鸡翅放入锅中煸制,将鸡翅中的鸡油煸出,这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂,是即营养有利于减体。实际上所有的肉制品都可以用此方法制作。 鱼应该多吃点,烹调方法一定是清蒸的不加油的。 豆制品应该多吃,但是一定相应地减少主食量,烹制方法当然是清淡无油的。 晚餐:在减体期间主食免谈。无油或清淡的菜和水果少量。 对于想“快速”减体的人士,晚餐可以只吃一根黄瓜或者一个西红柿或者脆苹果或者干脆不吃,但是一点不吃晚餐我认为不可取,因为从中午12、13点到第二天早餐大约有16、17个小时,都在消化“胃壁”,长期这样对胃不利,会导致严重的营养不良……。 3.适量的运动。运动可以是:快步走、跑步(走步和慢跑结合)、跳绳(中等运动量)、游泳等有氧运动,每天保证连续30分钟左右的适量运动。运动后不能快速和大量喝水(那是“牛”饮),一杯100~250毫升的水一口一口地慢慢喝,就象是在细细的品味。 上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点:能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路,用快步走的方式,这样就是很好的体育锻炼及有氧运动,它的好处:简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。 养成收腹的好习惯。.如果现在还没有这个习惯,每天坚持40分钟收腹运动,此时使用胸呼吸,只要持之以恒就不会为腹部和腰部而发愁了。 每天坚持压腿和踢腿(向芭蕾舞演员一样作),它能拉长腿部肌肉,使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效。 4.坚决不吃垃圾食品,例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。 坚决不吃高热量的食品:如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列(如花生、核桃等油性大的干果)等。 减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品和酒。 5.每天保证充足的良好的睡眠。早睡早起,早饭必须吃。 6.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。 记住并坚决贯彻执行这6点,最后你将永远为你身材而自豪。 第二部分:绿色减肥守则 切忌快速减肥: 快速减肥成功後,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。 饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候: 这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。 每餐慢吃细嚼: 这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 切忌贪睡: 每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。 糖分和油量够了就好: 减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。 不喝炒菜汤: 此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。 休闲时间,少吃东西: 休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。 不吃宵夜: 睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 不吃剩菜剩饭: 为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。 每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害: 体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能 维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。 意志力较弱的胖子: 应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。 饭局可参加,但要慎选盘中物进食: 少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。 限盐: 盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此 即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多 的水分可减重。 限酒: 酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、 食物热量高,都有威重的外表。 控制体重,是健康的生活方式: 减肥成功而能维持的人,才算成功。 第三部分:20年减体的经验和教训 每个人的身体素质不同,导致肥胖的诱因不同,肥胖的机理也不同,所以同样的方法,最后产生的效果就有差异和不同。 实际上没有最佳的减体方法,只有最适合自己的减体方法。但是任何物质或者运动减体如果不与科学的饮食相互结合,它都只是起到辅助作用,有时就只是一个摆设和赚钱的工具。改变自己不良的饮食习惯,也就是科学的饮食习惯+适量的运动,即可以达到减体的目标,有能够完成塑身(塑造完美体型)的目的。 如果想要通过体育锻炼的方式来达到减体的目的,就应该选择一些运动时间长、运动强度低的耐力性运动,避免能使腿部肌纤维粗的强烈高强度的运动。比较好的锻炼方法有:步行与慢跑相结合、较慢的匀速游泳、以低冲击组合为主的健身操等。因为运动强度大、时间短的运动方式都可以使肌纤维的横断面增粗,肌肉群变得发达、粗壮。当脂肪转化为肌肉后,就非常难减了。 如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品,会导致营养不良(营养不全面)、内分泌紊乱等不适,对身体有伤害。 坚决不能使用药物减体(减肥西药都有副作用,导致内分泌紊乱、严重脱发等,严重的可能造成肝脏功能异常等副作用,有的甚至导致闭经、多囊肿性卵巢等病症)或者所谓的减肥食品、减肥茶、抹试(膏、油、霜等等),它不但会严重伤害身体,给自己的未来埋下不可挽回的隐患,同时反弹的速度比减体还快。我就从108斤开始减体,最后减到年前的142斤。 我发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的。 坚决不能有快速、短时间速效的减体思想,快速减体是很伤身体的,给未来流下隐患,并且导致严重的内分泌不调,有可能反而使自己更胖。

卡路里减肥食谱:我是大学生,没条件自己做饭,想减肥,自己定的食谱,卡路里大约多少,合理嘛,实在懒着运动

这食谱可以了,只不过靠节食来减肥的,以后恢复饮食之后肯定会反弹的。

卡路里减肥食谱:中老年妇女每天卡路里的摄入食谱

别乱吃、健康减肥沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜水果和蔬菜的热量低,含有大量的膳食纤维,营养也很丰富,不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱,排毒养颜还能朵颐美味蔬果。草莓沙拉准备食材:准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。制作方法:将苹果洗净,然后用刀切成小块,洗净草莓,同样切块。把香蕉去皮,然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好,倒入酸奶,再加些蜂蜜,然后搅拌均匀即可食用。苹果和草莓都富含丰富的果胶,可以帮助胃部、肠道的清洁,香蕉更是有润肠通便的作用,有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。四色沙拉准备食材:5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。制作方法:首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净,然后将剥去荔枝的皮,去核。拿出一个碗,将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中,加入适量的沙拉酱和柠檬汁,将其搅拌均匀,然后就可以食用啦。葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素,樱桃能够温肠通便,具有很高的药用价值,而荔枝则能补肾,加快肾脏内部的废物的代谢,柠檬汁是高碱度的饮料,它可以改善人体的血液循环,帮助肺部排出毒素。蔬菜沙拉准备食材:准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳,配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。制作方法:把黄瓜、洋葱洗净,用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳,先用水焯熟,然后再切成小片,拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳,倒入适量的橄榄油,搅拌一下,再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物,而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质,帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感,在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!

 

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