女性月经期食谱,刚来月经吃什么好 适宜经期女人吃的补血食谱

发布时间:2020-06-30 01:47:49 编辑:健身房预算_南乐县浩威斯健身

女性月经期食谱:月经初潮后有助于长高饮食食谱

多喝牛奶,吃鸡蛋(最多每天一个,不然胆固醇还是什么要超标),多锻炼,多吃些营养丰富的蔬菜,胡萝卜之类的。还有可以买钙片,但是我觉得药物还是算了。补钙的话多晒晒太阳,多运动(比如篮球这种有助于长高的,举重什么的不推荐)。要饮食配合运动加好的生活习惯。祝愿你快点长高。

女性月经期食谱:女性来月经期间在饮食方面有哪些“雷区”?

月经期间,女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、稳迈舒运动按摩、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。另外,也要注意下经期的饮食禁忌。经期雷区 注意7大经期饮食禁忌1、螃蟹螃蟹性大凉,能清热凉血散瘀,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。2、牛奶乳酪类是痛经的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,这些食物会破坏镁的吸收。3、田螺田螺性大凉,能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。4、巧克力巧克力会使情绪失控。巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会增加对维他命B的需求。同时,糖会消耗身体内维他命B与矿物质,并使人更爱吃糖类食物。进食高糖类的甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。5、汽水有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐,同体内铁制裁产生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化能力和杀菌作用,并且影响食欲。6、绿茶行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素,所以女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。7、花椒、丁香、胡椒月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。花椒、丁香、胡椒这类食品都是作料,在平常做菜时,放一些可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。以上介绍的这些内容,就是比较全面的月经期间不能吃的食物,希望女性朋友们能认真看完本文并将这些内容牢记。在这里要提醒广大女性朋友,千万不能抱着侥幸的心理,想着“我就吃一次没什么事”,要知道,月经与将来生育宝宝有着密切的联系,千万不能马虎大意。

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女性月经期食谱:月经前饮食要注意什么 月经期的前一周要多吃主食

月经前饮食注意事项 女性在月经前一周饮食要以清淡,易消化及营养为主。多吃点豆类、鱼类等食物,补充绿叶蔬菜及水果,还要多喝水,每天保持大便,可以缓解骨盆充血状况。月经来前一周不可以吃咸食。咸食会增加盐分和水分,导致孕激素增加,从而引发水肿、头痛等问题。所以,月经前一周要坚持低盐食饮食。 荤素搭配可以避免缺铁。女性在月经期大概会失血30~50毫升,每毫升血内含0.5㎎铁,整了经期会流失5~50毫克左右的铁。而铁会参与血经蛋白等多种重要酶合成,影响着免疫、智力、衰老、能量代谢等,因此女性月经前一周要注意补铁。 月经前一周的饮食要忌生冷,宜温热。中医认为血得热则行,得寒则滞。经期前吃生冷食物,会伤害脾胃,影响消化,也会损伤阳气,导致寒气凝滞,阻碍经血运行,引发经血偏少及痛经等症状。所以,即便是炎热的夏天,经期前后都不可以吃冰淇淋或冷饮。相反,温热食物可促进经血运行,冬季可以吃点温补食物,牛肉、鸡肉及枸杞子等都可以。 忌酸辣,宜清淡也是经期前一周要注意的。女性在经期容易感觉疲劳,消化能力也会降低,食欲下降。此时的饮食一定要新鲜,保证味道鲜美,而且易吸收。女性应当少吃油炸、酸辣食物,避免经血过多。而且,辛辣生冷食物还容易使盆腔血管收缩,导致经血量少。月经前一周饮食禁忌,女性朋友一定要特别注意,如果长此不注意,会引发月经紊乱。

 

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