最实用的减肥食谱,我今年15岁,想减肥,但又怕营养不够伤身体不长个。就麻烦各位大侠们给俺制定一个营养食谱。。

发布时间:2020-05-08 04:53:54 编辑:健身房预算_南乐县浩威斯健身

最实用的减肥食谱:适合学生党的减肥食谱。平民化的。

我从136瘦到110斤,相信我少吃多运动最好了。多吃蔬菜,多吃鱼肉等白肉,少吃猪肉等红肉。每天跑步40分钟,慢跑。两个月就见效果了。千万不能不吃饭,否则mc会不正常

最实用的减肥食谱:请帮我制定一份减肥+美白の食谱,杜绝减肥药!(主要是瘦腿&腰部~,还有推荐几款瘦身美白粥)

将熟薏仁粉杏仁粉各10克加入煮沸的鲜奶里,搅拌服用,早晚一杯。因为杏仁和薏仁有丰富的蛋白质、维生1素等营养,可供给皮肤所需营养,坚持服用可以美白,补充皮肤表皮层水量,加快皮肤新陈代谢,使皮肤白皙、细腻、光滑有弹性,由于它有利尿的严谨科学原理,所以有瘦身效果哦~

最实用的减肥食谱:南瓜猪油蒸吃减肥食谱

这个方法你是用过吗,还是怎么回事呢

最实用的减肥食谱:求一个适合我的减肥食谱和运动方案?

以下几种方法你看哪种适合你做: 一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 二、骑自行车 1、平躺,双腿弯曲抬起45度. 2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 三、其它运动方式1、直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。 2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. 3、动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法你可以随便选一个来做,很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高,你试试看吧!运动的同时呢还要注意饮食:1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。4、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。 5、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 6、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。 最后祝你减肥成功!

 

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